现在每个人都展现自己的生活很完美，而当你看到其他人好像都过得很完美，但自己却很挣扎时，就会觉得一定是自己有问题。但是，如果有一个空间，可以让你安心地谈论这些情绪，一切就可以不一样。
——英国皇室哈利王子

2016 年，英国皇室哈利王子、哥哥威廉王子与妻子凯特王妃，三个人成立了一个英国推广心理健康的组织同心协力（ Heads Together ）。在一个影片中，哈利王子提到：现在每个人都展现自己的生活很完美，而当你看到其他人好像都过得很完美，但自己却很挣扎时，就会觉得一定是自己有问题。他继续说：但是，如果有一个空间，可以让你安心地谈论这些情绪，一切就可以不一样。

曾经，哈利王子也是一位不愿意谈论碰触情绪的人。我猜想，不仅仅是哈利王子，世界上许多男性都是如此，毕竟，在这个处处强调竞争、比较、成功的社会中，表现出情绪，尤其是悲伤、恐惧、不安全感，就会被视为软弱。

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这个社会加诸许多规范和期待在男性和女性身上。对女性来说，表达自己的情绪、向人求助、展现脆弱，是一件被社会允许的事情。但是，男性在成长的过程中，如果展现情绪，就会被指责不像个男人。这个社会描述男子气概的条件包含了赢、暴力、控制情绪、工作成就、权力比女性大，以及追求名利地位等等。一位男性在被社会化的过程中学习到：如果想要像个男人，就绝对不能展现那些脆弱的情绪，不然会很丢脸。而这样的压抑情绪，让许多男性心理健康受到很大的影响。

这些认为情绪等同于软弱的观念，也让我看到许多个案对于自己拥有情绪感到受挫。我怎么会难过，这有什么好难过的？怎么过了这么久了我还会被影响？都过一年了我还会悲伤，一定是我太软弱了。如果你愿意，也可以在日常生活中出现情绪时，觉察自己内心冒出哪些声音？对于自己的情绪你有哪些评价？或是看到别人显露情绪时，你内心会不会也冒出批评与指责？

如果你发现自己常常对拥有情绪充满评价，这些都很正常，毕竟社会化的过程中我们被这样形塑。现在正是时候，我们来重新认识和定义情绪，一起创造一个空间让每一个人，不管是男性或女性，都可以自在地拥有和显露情绪。而创造这个空间的第一步，就是要允许自己去感受情绪。

允许自己去感受情绪

如果情绪是浪潮，我们就要学会冲浪，这样当情绪浪潮朝你扑击而来时，你就能踏上冲浪板，自在随着浪潮起伏。如果情绪是你的内在世界天气，我们就要学习如何航船、如何观测风向与方位，这样当我们掌舵这条称为生命的帆船时，才能面对大海上的各种天气，继续前行。

去感受，需要勇气。勇敢并不是不害怕，而是就算害怕，你也愿意去面对自己真实的感受。当你有勇气面对自己的内在世界、和情绪待在一起、去倾听情绪想要传递的讯息时，才会知道接下来该做什么事情。

在你更进一步认识情绪，并学着觉察情绪、感受情绪之前，我想邀请你为自己签署一份感受情绪同意书。

在美国，每当我要为孩子举办谘商团体或个别谘商时，都需要他们的父母签署一份同意单，同意我为他们的孩子进行这些活动。我也试着写一份同意单给自己。我会拿出一张白纸，在上面写下我允许自己去感受各种情绪，然后签上名字，贴在书桌前。每当意识到自己在抑制阻挡情绪的时候，我就会看着这张同意单，提醒自己：我允许自己去感受情绪。

如果你愿意，请你也拿一张纸，写上我允许自己去感受各种情绪，然后签名，放在自己容易看到的地方。

签完这份同意单后，我要再度请你去感受，并试着去觉察和感受情绪。